• 조루란 무엇이며, 왜 발생하는가?
• 자가 진단: 나는 조루일까?
• 관계 시간 늘리는 효과적인 방법 5가지
• 혼자서 하는 조루 단련 훈련법: PC 근육 운동 & 스톱-스타트
• 조루 치료, 병원 방문이 필요할까?

조루란 무엇이며, 왜 발생하는가?

자가 진단: 나는 조루일까?

1. 삽입 후 1분 이내에 사정하는 경우가 빈번한가?
2. 사정 시점을 스스로 조절하기 어렵다고 느끼는가?
3. 조루로 인해 성관계에 대한 자신감이 떨어지는가?
4. 조루로 인해 파트너가 만족하지 못한다고 생각하는가?
5. 조루로 인해 성관계를 피하게 되는 경우가 있는가?
6. 약간의 성적 자극에도 쉽게 흥분하고 사정감이 느껴지는가?
7. 과거 성 경험에서 조루를 경험한 적이 있는가?

관계 시간 늘리는 효과적인 방법 5가지

1. 스톱-스타트 기법 (Stop-Start Technique): 흥분 상태가 최고조에 달하기 직전에 성적 자극을 멈추고, 흥분이 가라앉으면 다시 시작하는 방법입니다. 이를 반복함으로써 사정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 압박법 (Squeeze Technique): 사정감이 느껴질 때 귀두 바로 아래 부분을 손으로 꽉 쥐어 사정을 억제하는 방법입니다. 통증을 느낄 정도로 강하게 압박할 필요는 없으며, 사정감이 사라질 때까지 압박을 유지합니다.
3. PC 근육 운동 (Kegel Exercise): 소변을 참을 때 사용하는 근육(PC 근육)을 강화하는 운동입니다. PC 근육을 5초 동안 수축하고 5초 동안 이완하는 것을 반복합니다. 꾸준히 운동하면 사정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 생각 전환법: 사정감이 느껴질 때 성적인 상상 대신 다른 생각을 하는 방법입니다. 예를 들어, 수학 문제를 풀거나, 오늘 할 일을 떠올리는 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다.
5. 파트너와의 소통: 조루 문제에 대해 솔직하게 파트너와 소통하고 서로 이해하는 것이 중요합니다. 파트너와 함께 성관계의 목적을 사정 시간이 아닌 서로의 만족에 두는 것도 좋은 방법입니다.

혼자서 하는 조루 단련 훈련법: PC 근육 운동 & 스톱-스타트

PC 근육 운동 (Kegel Exercise)

1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 숨을 깊게 들이쉬고, PC 근육을 5초 동안 수축합니다. 소변을 참는 느낌으로 힘을 줍니다.
3. 숨을 내쉬면서 PC 근육을 5초 동안 이완합니다.
4. 위 과정을 10-15회 반복합니다.

스톱-스타트 기법 (Stop-Start Technique)

1. 성적 자극을 시작합니다.
2. 사정감이 느껴지기 직전에 자극을 멈춥니다.
3. 흥분이 가라앉을 때까지 기다립니다.
4. 다시 성적 자극을 시작합니다.
5. 위 과정을 3-4회 반복한 후 사정합니다.

조루 치료, 병원 방문이 필요할까?